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外出就餐时的健康饮食小贴士

美国人平均每周外出就餐4-5次. Often, 餐馆里的食物含有一整天的热量和脂肪,维生素含量通常很低, 矿物质和纤维. 然而,有一些方法可以让你在外出就餐时吃到健康营养的食物.

以下是一些建议:

  • Start your meal with a salad packed with veggies; this helps control hunger and makes you feel satisfied sooner.
  • 开始用餐时少吃辅食, 比如薯片、莎莎酱(平均450卡路里)和面包. 一根面包棒含有150卡路里.
  • 点不加糖的茶或水,而不是软饮料.
  • 点蒸的、烤的或烤的,而不是炸的或烤的.
  • 选择“小份”或“中份”,或与朋友分享一份.
  • 如果你一定要点一顿饭, 一拿到食物就要求打包带走,把一半的食物放在盒子里以备以后食用.
  • 要求酱汁和调味汁放在旁边,这样你就可以只加你需要的量.
  • 多吃新鲜的或蒸熟的水果和蔬菜,而不是油炸的.
  • 退出“清理你的盘子”俱乐部. 你吃饱了就把剩下的留下.

认证健康餐厅

另一个建议是选择提供健康选择的餐馆. 2009年,一项全州范围的倡议开始认可单一场所, 以及当地和全国连锁店, 为顾客提供健康的选择和环境. 认证标准包括:无烟环境, 儿童和成人的健康食品选择, 提供营养信息.

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